Rozgrzewka – must have treningu !!!

Rozgrzewka – must have treningu !!!

Rozgrzewka – must have treningu !!!

Mówiąc trening myślisz —-> ROZGRZEWKA, TRENING WŁAŚCIWY, ROZCIĄGANIE ?
Jeśli tak to gratulacje, bo pomimo iż jest to tak oczywisty schemat to niestety stosowany niezwykle rzadko.
Powód? Banalny —-> brak czasu :O

Wchodząc na siłownie często widzę osoby rozgrzewające się z taką miną jakby to miała być kara, jedni robią wymachy, inni idą na bieżnię/rowerek/ orbitrek czy inne cudo typu cardio.
A jeszcze inni wprost z szatni chyc na maszyny lub do sztanagi :0

Prawdą jest, że rozgrzewka jest irytująca dla każdego. Bo się nie chce, bo strata czasu, bo przecież mogłabym zacząć trening od razu.

Zastanówmy się po co jest rozgrzewka?
Po wstaniu z łóżka spróbujmy zrobić gwałtowny ruch. Każdy wie co może się stać więc unikamy takich ruchów, które mogą narazić nasze zdrowie na szwank.
Tak samo jest z rozgrzewką. Po pracy gdzie stoimy czy siedzimy x czasu, mięśnie stawy, ścięgna są zastane.
Trzeba przygotować ciało na większy ruch niż siedzenie czy stanie.
Rozgrzewka to informacja dla ciała, że zaraz będzie porządna i intensywna praca do której musi się przygotować.
Musimy podnieść tętno, rozgrzać mięśnie, stawy. Dać impuls.

Jak przeprowadzić taką rozgrzewkę? PROSTA SPRAWA :)

thumb_1608_default_big

Po pierwsze rozgrzanie kręgów, stawów czyli wszelki krążenia, odmachy, wymachy np:

– ruchy okrężne głową, w jedną i w drugą stronę;

– ruchy okrężne przedramionami, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim;

– ruchy okrężne rękami, w jedną i w drugą stronę;

– skręty tułowia, w prawo i w lewo;

– okrężne wymachy rękami na zasadzie wiatraka;

– ruchy okrężne biodrami, w jedną i w drugą stronę;

– skłony w prawo i w lewo oraz w przód i w tył;

– rozgrzewka stawów nadgarstkowych i palców;

– wykroki w miejscu;

– krok odstawno-dostawny w miejscu;

– półprzysiady w szybkim tempie;

– naprzemienne wymachy nogami;

– rozgrzewka stawów kolanowych i skokowych (krążenia)

Po tej części możemy udać się na kilkuminutowe cardio na maszynach, wybrać skakankę czy robić pajacyki :)
Całość powinna nam zająć nie więcej niż 15 minut. Także jak widzicie kwadrans chroni nas przed urazami i kontuzjami, które bez rozgrzewki są więcej niż pewne :)

Zostaw komentarz

Wszystkie pola są wymagane