Mięśnie kulszowo-goleniowe co powinniśmy wiedzieć ?

Mięśnie kulszowo-goleniowe co powinniśmy wiedzieć ?

Mięśnie kulszowo-goleniowe co powinniśmy wiedzieć ?

Do napisania dzisiejszego artykułu nakłoniły mnie ostatnio spotykane pytania i uwagi dotyczące tych mięśni.
Nie możecie zejść niżej w przysiadzie? Chcecie się nauczyć szpagatu? Macie problem z martwym ciągiem? To tylko niektóre ćwiczenia, w których kluczową rolę spełniają te mięśnie.

Na mięśnie kulszowo-goleniowe składa się:
mięsień półścięgnisty i półbłoniasty – ułożony jest w przyśrodkowej tylnej części uda. Współodpowiada za zginanie stawu kolanowego oraz za odwodzenie w stawie biodrowym
mięsień dwugłowy uda – nazywany bicepsem ud. Podobnie jak jego kuzyn dwugłowy ramienia składa się z głowy długiej i głowy krótkiej. Głowa długa odpowiada za odwodzenie w biodrze i za zginanie w kolanie. Natomiast głowa krótka tylko za zginanie kolana. Wynika to z różnego ,,przechodzenia” mięśni przez stawy.

kulszowo_goleniowe_mm

Mięśnie z grupy kulszowo – goleniowej odgrywają ogromną rolę w biomechanice poruszania się w wielu dyscyplinach sportowych. Współodpowiadają za przyśpieszenia, zmiany kierunku, czy wyskoki. Kontuzje tej części ciała są uporczywe, bywają ciężkie do wyleczenia i potrafią ,,ciągnąć” się w nieskończoność. Jednak wystarczająco silne i dobrze funkcjonujące mogą okazać się jedną z największych broni w trakcie zawodów sportowych.

Jak zatem zadbać o ich kondycję i poprawić nasze wyniki?
Bardzo ważne w profilaktyce przeciwko urazowej oraz w utrzymaniu równowagi mięśniowej jest rozciąganie.
Mięśnie omawianej grupy nie dość że mocno pracują w czasie treningu, to i w codzienności większość czasu są w stanie skrócenia np.: w pozycji siedzenia na krześle. Często nie zdajemy sobie sprawy, zwłaszcza ci z nas, którzy większość dnia spędzają w pozycji siedzącej, że bóle kręgosłupa mogą pochodzić od nadmiernego napięcia tej grupy mięśniowej. Jeśli dodatkowo uprawiamy sporty angażujące mięśnie ud, np. bieganie, a po wysiłku nie rozciągamy się dokładnie, dolegliwości ze strony pleców mogą się nasilać.
Pomocne ćwiczenia:
- Przyciąganie nogi do klatki piersiowej
- Przyciąganie nogi do klatki piersiowej z wyprostem kolana
- Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych z paskiem
- Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych przy pomocy krzesła
Aby ćwiczenia rozciągające były bardziej skuteczne, na koniec możesz dodatkowo rozluźnić mięśnie tylnej części ud rolując je za pomocą piankowego wałka do masażu.

rozc

Nie możemy także zapomnieć o wzmacnianiu tych mięśni. Jakie ćwiczenia okażą się tu sprawdzone?
Właśnie takie:

wzmacnianie

Jest to bardzo ważna dla nas grupa mięśniowa o którą każdy powinien zadbać. Wskazane jest także suplementowanie preparatów wspomagających regeneracje i kondycje naszych stawów, wiązadeł i ścięgien.

Zostaw komentarz

Wszystkie pola są wymagane