Tabata - trening dla najmocniejszych

Tabata - trening dla najmocniejszych

Tabata - trening dla najmocniejszych

     Tabata zdobyła sławę dzięki pogłosce, że 4 minuty treningu wystarczą, by w tym czasie uzyskać piękne ciało i formę. Na czym polega ten fenomenalny system i czy rzeczywiście przynosi szybkie rezultaty?

1. Tabata – historia
2. Czym jest tabata?
3. Zalety tabaty
4. Wady
5. Trening tabata

 
       1. Tabata – historia
     Tabatę stworzył w 1996 roku pracownik Narodowego Instytutu Sportu i Zdrowia w Tokio. Japoński doktor Jazumi Tabata poszukiwał metody, która w maksymalnie krótkim czasie skutecznie przyspieszy metabolizm i poprawi wydolność organizmu. Po wielu próbach i testach, które wykonywał wraz ze swoim teamem, odkrył idealny system opracowany co do sekundy.

      Badania były przeprowadzane z myślą o zawodowych sportowcach. Dlatego tym większe było zdziwienie doktora Jazumi Tabaty, gdy kilka lat później dorównał w sławie gwiazdom z ekranu. Z każdego zakątka świata płynęły  zaproszenia do programów telewizyjnych i prośby o komentarze. Z metody japońskiego naukowca zaczęli korzystać zawodnicy oraz amatorzy z całego świata. Dziś prawie każdy klub fitness ma w swojej ofercie trening tabata.

       2. Czym jest tabata?
       Po latach zupełnie zatracono sens treningów typu tabata. Traktuje się je jak zwykłe interwały. Tymczasem polegają one na wysiłku o nieprawdopodobnym stopniu intensywności. Oryginalny trening rozpoczynał się od 10 minut rozgrzewki. Po niej zawodnik musiał wykonać 8 rund ćwiczeń po 20 sekund. Między każdą serią robił 10 sekund przerwy. Łączny czas wysiłku fizycznego po rozgrzewce wynosił (wraz z pauzami) tylko 4 minuty.

       Należy jednak wyraźnie zaznaczyć, że każda 20-sekundowa runda wymagała od zawodnika trenowania na poziomie 170 procent maksy-malnego pułapu tlenowego. Tabata opiera się więc na heroicznych eksplozjach wysiłku i krótkich przerwach. Nie da się ćwiczyć w ten sposób o wiele dłużej niż wspomniane 4 minuty. Tymczasem zajęcia dostępne na siłowniach trwają przeciętnie około godziny i mijają się z celem wspomnianej tabaty.

      3. Zalety tabaty
      Tabatę warto wprowadzić do swojego harmonogramu treningowego, ponieważ pomaga oszczędzać drogocenny czas. O tej metodzie ćwiczeń powinny pomyśleć szczególnie osoby zabiegane lub ci, których nużą długotrwałe ćwiczenia. Tabata trwa krótko, ale spalanie tłuszczu bynajmniej nie jest krótkie. Organizm pozbywa się zapasów nawet do 24 godzin po zakończeniu tego hardkorowego treningu.

      Metoda japońskiego naukowca poprawia w znaczący sposób wydolność organizmu. Badania przeprowadzone na grupie studentów wykazały, że przy ćwiczeniu 5 razy w tygodniu, już po szóstym weekendzie zawodnicy byli w stanie o 14 procent dłużej wykonywać trening aerobowy (jazda na rowerze, bieganie). Tabata działa również pozytywnie na psychikę otrenującego. Nakłania ona do pokonywania swoich barier bólu i zmęczenia.

      4. Wady
      Wadą tabaty jest fakt, że nie mogą jej wykonywać osoby o słabym sercu. Absurdalny poziom wysiłku fizycznego stwarza zbyt wysokie ryzyko zawałowe dla chorych. Należy pamiętać również o tym, że nie można zastąpić treningem typu tabata swoich wszystkich tradycyjnych ćwiczeń. Powinni o tym szczególnie pamiętać kulturyści, którzy dbają o równomierny rozwój wszystkich mięśni.

      5. Trening tabata
      Trening tabata to 10 minut rozgrzewki, następnie osiem 20-sekundowych serii oddzielonych od siebie 10 sekundami przerw. W ramach wspomnianych rund można wykonywać wybrane przez siebie ćwiczenia. Nie ma przeciwwskazań do tego, by przez wszystkie 8 rund wykonywać ten sam ruch. Można równie dobrze naprzemiennie trenować dwa różne ćwiczenia lub wręcz w każdej serii pokusić się o inne. W danej rundzie zawodnik musi zrobić jak największą liczbę powtórzeń.

 

Zostaw komentarz

Wszystkie pola są wymagane