Ładowanie węglowodanowe

Dodał: kar rrr W: Odżywianie W: środa, lipiec 12, 2017 Komentarze: 0 Wejścia: 144

Łatwe i  zrozumienia zasady działania ładowania węglowodanowego!



      Metoda zwana ładowaniem węglowodanowym (carbohydrate loading) powstała w latach 60. XX wieku. Jego założeniem jest zwiększenie zasobów glikogenu mięśniowego ponad normalny poziom. Metoda ta ma korzystny wpływ w przypadku wysiłków trwających ponad 90 min np. biegi długodystansowe, jazda na rowerze. Metoda wykorzystywana jest również  w przypadku zawodów, na których zawodnik musi wykonać kilka następujących po sobie wysiłków np. zawody pływackie. Ładowanie węglowodanowe odsuwa moment zmęczenia o około 20% i poprawia wydolność o 2-3% (Hawley i wsp., 1997). Ładowanie węglowodanowe wykorzystywane jest również w sportach sylwetkowych. To na sportach sylwetkowych przedstawię przykładowe ładowanie węglowodanowe.

     Każdy z zawodników i zawodniczek chce wyglądać jak najlepiej w dniu trwania zawodów. Istotne znaczenie ma końcówka przygotowań ponieważ tutaj oprócz zmęczenia fizycznego dochodzi ogromne zmęczenie psychiczne zawodników. Każdy kulturysta, który ma najbliższych planach start w zawodach redukuje spożycie węglowodanów w wyniku czego jego mięśnie  tracą na objętości i "flaczeją". Zmniejszenie ilości weglowodanów w pożywieniu i trening siłowy doprowadza do stopniowego wyczerpania zapasów glikogenu. Należy pamiętać, że im bliżej zawodów tym mniej węglowodanów zjada zawodnik by w końcu powrócić do zwiększonej podaży węglowodanów. W tym przypadku najlepszym rozwiązaniem jest glukoza ponieważ to bezpośrednio z niej powstaje glikogen. Podczas ładowania najważniejsze jest spożywanie węglowodanów i w wyniku czego należy zmniejszyć spożycie białka. Istotnym elementem jest również ograniczenie wysiłku fizycznego do minimum - wykonuj tylko niezbędne czynności. Pod koniec ładowania należy uważać aby nie przekroczyć cienkie granicy, za którą nasze mięśnie nie są w stanie przyjąć więcej glikogenu a my nabierzemy opuchniętego wyglądu.

      PS. Nigdy nie eksperymentuj przed ważnymi zawodami. Sprawdź podczas cyklu przygotowawczego jak Twój organizm zareaguje na ładowanie węglowodanowe. Następnie wyciągnij wnioski i nie popełniaj tych samych błędów. 

Komentarze

Wpisz swój komentarz

Na górę